Estimasi Energi & Gerak

Kalkulator Kebutuhan Harian

Dihitung berbasis formula ilmiah Mifflin-St Jeor dengan batasan keselamatan ketat. Data diproses secara lokal di perambanmu.

Jenis Kelamin

Pria Wanita

Usia (Tahun) Khusus 18-80 tahun

Tinggi Badan (cm)

Berat Badan (kg)

Tingkat Aktivitas Harian

Arah Target Gerak

Berikut adalah kalkulasi matematis kebutuhan kalori dan hidrasi harianmu:

Estimasi Target Kalori Harian -- kkal

BMR (Metabolisme Dasar) -- kkal

TDEE (Total Energi Harian) -- kkal

Anjuran Rentang Protein Harian (1.2 - 2.0 g/kg berat badan) -- g / hari

Anjuran Cairan / Air Minum Harian -- Liter / hari

Perkiraan Distribusi Porsi Makan: